[...] o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów"
Znalazłem jeszcze taką, ma wolnostojące stojaki ale wizualnie do poprawy jest. https://www.olx.pl/oferta/lawka-laweczka-do-cwiczen-regulowana-skos-gora-dol-marbo-sport-stojaki-CID767-IDipuht.html
Taki split nazywa się HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY – GÓRA/DÓŁ - do dołu ciała należy zaliczyć oprócz nóg: brzuch i prostowniki grzbietu. FOREPART OF BODY / REAR OF BODY – PRZÓD/TYŁ - oczywiste PUSH/PULL – PCHAJ/CIĄGNIJ – zazwyczaj do pchania przysiady i każde wyciskanie oraz prostowanie ramion, do [...]
[...] lub lekko w górę. 2.Sztanga za daleko od ciała, zaburza ci równowagę, trzymaj ją jak najbliżej ciała dla stabilności, odpowiedniej dźwigni. Staraj się, aby tor ruchu w góra- dół był blisko ud. To, że sztanga jest zbyt daleko może mieć właśnie bezpośrednie przełożenie na zgięcie szyi, z powodu przeciążenia. Wniosek: zmniejsz ciężar i spróbuj [...]
hmm, no wiesz... mozna i tak ;-> Ale z drugiej strony popatrz - podnoszenie prostych nog w zwisie to dosyc ciezkie cwiczenie. Ja zrobie 6x20 i mam skatowany brzuch na maksa. Tylko trzeba pamietac, by sie nie bujac, tylko powoli, dokladnie gora/dol.
To IMO za duzo tych wyciskan. 2 wystarcza np poziom + skos gorny lub skos dol + skos gora. Chociaz ja nastawilbym sie glownie na budowe klatki poprzez rozbudowe gory klatki
Tak. Przecinek ;) jakby o pas chodzilo napisałbym ''neoprenowy'' ;) Jesli chodzi o buty to poszly powerlifty na promocji akurat. Neopreny z monstera raczej bym kupił. Co do wagi 88kg. Szalu nie ma. Silownia lokalna bez miejscowek typowo pod siady czy martwe a i dlugi czas gubilem sie w różnych kwestiach a tez nie mam styczności z [...]
Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. jak lubis ztrenowac metoda typu split, to mysle, ze idealnie odnajdziesz sie w polanie treningowym push pull legs, bedzie on nieco mniej dzileony niz klasyczny split,. ale dostarczy ci podobnych wrazen treningowych. no chyba ze chcesz zupelnie czegos [...]
Czy mogę z czystym sumieniem lecieć FBW poniedziałek-wtorek... sobota? jak masz taka opcje do wyboru, to zrob poniedzialek gora ciala wtorek dol ciala sobota FBW:-) wydaje mi sie ze moze byc to dosc ciekawa opcja, jak na takie zestawienie. lub zrob push pull i trenuj na zmiane raz push raz pull itd, wtedy latwiej jest wybrnac w momencie gdy nie [...]
ciezar przywiazany do recznika, a recznik w zeby i podnosisz gora dol Myślałem nad tym ćwiczeniem, ale czy to zdrowe? Bo myślałem już dawniej nad trenowaniem mięśni karku, ale bałem się, że sobie tylko "garba" wyrobię albo nadwyrężę kręgi lub coś podobnego. coś podobnego do tego: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html A jakie [...]
https://picasaweb.google.com/jan.okon/PoloNike?authuser=0&feat=directlink Zdjęcia polówki, Wymiary: Szerokość: pod pachami 49/50cm na dole polówki 48 długość: wzdłuż ramienia 67cm od kołnierzyka 70cm Szerokość rękawka 16/17cm Długość rękawka: góra 21cm dół 7cm Zmieniony przez - johnnyo w dniu 2011-10-06 22:01:06
j/w ja osobiscie stosuje 1-2g dziennie, do tego czosnek w kapsach, pol czlowiek-gora, pol cyborg dol, moze dupcyc bez konca, bo sie nie meczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-09 21:24:56